- Растяжение шеи и усиление верхней части спины. Встаньте прямо, соблюдая правильную осанку. Ноги на ширине плеч, все мышцы расслаблены. Сомкните руки на затылке, наклоните голову вперед. Теперь попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая противодействие руками. Делайте упражнение медленно, в течение 6 секунд, произнося про себя: » Двадцать один, 22, 23, 24, 25, 26″.
- Вращение головой для усиления верхней части спины. Встаньте прямо, все мышцы расслаблены. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову: сначала ухо касается плеча, затем затылок -спины, потом другое ухо — другого плеча, и снова подбородок — груди. Упражнение выполняйте медленно, растягивая шейные мышцы и позвонки. Сделайте по 20 вращений в каждую сторону (упражнение снимает напряжение шейных мышц и растягивает шейные позвонки).
- Усиление всех отделов позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и абсолютно расслаблены. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, как бы желая заглянуть себе за спину. Руки при этом должны висеть совершенно пассивно, следуя движениям тела.
- Усиление и растяжение спины (при усталости в спине). Встаньте прямо, слегка расставив ноги (примерно на ширину ступни). Поднимитесь на носки, вытянув руки вверх, затем расслабьтесь. Наклонитесь, обхватите ладонями колени сзади. Втяните живот и напрягайте спину, оказывая себе сопротивление руками. Сохраняйте это положение в течение 6 секунд (считайте от 21 до 26). Если у Вас сидячая работа, делайте эти упражнения каждый час или два и Ваша работоспособность повысится, не говоря о пользе, которую вы принесете своему здоровью!